آسیب ناشی از پوشیدن کفش پاشنه بلند

کفش پاشنه بلند جزء لاینفک از استایل خانم ها و دختران جوان است. همه از جذابیت‌های بی‌انتهای کفش پاشنه بلند خبر داریم و به خوبی می‌دانیم که این کفش زنانه چگونه زیبایی‌های بانوان و دختران جوانِ امروزی را بیان می‌کند. زیبایی و جذابیت کفش پاشنه بلند به‌‌گونه‌ای است ‌که خانم‌ها حداقل دو یا سه رنگ مختلف از کفش‌های پاشنه بلند، در کمد لباس خود دارند. کفش های مجلسی پاشنه بلند به جهت ارتفاعی که دارد و قوسی که در پاشنه پا ایجاد می‌کند، می‌تواند عوارضی بر روی بدن شما داشته باشد.

کفش پاشنه بلند چه تاثیری بر وضعیت قرار گیری بدن دارد؟

اکثر خانم‌ها ممکن است برحسب علاقه شخصی یا نوع شغل ، بارها در طول ماه از کفش پاشنه بلند استفاده کنند؛ ولی اگر از آسیب ها و عوارض خطرناک زیاد پوشیدن کفش پاشنه بلند آگاه شوند، به احتمال زیاد سعی می کنند این عادت خود را ترک کرده یا کاهش دهند.

پوشیدن کفش با پاشنه‌های بلند می‌تواند بر روی وضعیت قرارگیری بدن تأثیرات منفی متعددی داشته باشد. اولین و مهمترین تأثیر آن، ازدست‌دادن قوس طبیعی در ناحیه کمر است که منجر به قوس شدیدی در قسمت میانی بدن می‌شود. این مسئله ممکن است به کمردرد و یا مشکلات ستون فقرات نیز منجر شود. در ثانی، این نوع کفش، فشار زیادی را بر زانوها و مچ پاها وارد می کند و می‌تواند به مشکلاتی همچون آرتروز زانو و پیچ‌خوردگی مچ پا منجر شود. از جمله عوارض کفش پاشنه بلند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش فشار بر روی زانوها

یکی از عوارض کفش پاشنه بلند، فشار بیشتر بر روی زانو ها است. بر اساس تحقیقات دانشمندان، کفش هایی که پاشنه بلند و پهنی دارند، 26 درصد و کفش های پاشنه بلند و نازک، 22 درصد فشار بیشتری بر زانوها وارد می کنند. بین استخوان‌های مفصل زانو، غضروفی قرار دارد که از مایع مفصلی تغذیه می‌کند. با پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند پهن و یا نازک، فشار زیادی به مفصل زانو وارد می‌شود. در نتیجه ی این فشار، غضروف نمی‌تواند از مایع مفصلی تغذیه کند؛ چرا که تحت فشار است و این وضعیت رفته‌ رفته سبب ایجاد آرتروز در مفصل زانو می‌شود.

افزایش پیچ خوردگی مچ پا

استفاده از کفش های پاشنه بلند احتمال پیچ خوردگی مچ پا را افزایش می دهد. کفش پاشنه بلند مناسب سطوح صاف هستند؛ در نتیجه در محیط های شیب دار و دارای پستی بلندی، احتمال از دست دادن تعادل بدن را افزایش می دهند و سبب پیچ خوردگی مچ پا، زمین خوردن و آسیب‌های رباطی و صلیبی در پای شما شده یا سبب آسیب و شکستگی در قسمت‌های دیگر بدن شما می شوند.

انحراف انگشتان پا

وقتی قوس و انحنای پا در وضعیت درستی قرار نگیرند، فشار زیادی به پنجه‌های پا وارد می‌شود. نتیجه این فشار کج شدن و انحراف انگشت‌های پا است. انحراف انگشتان پا نوعی بیماری محسوب می شود که سبب ایجاد درد در قسمت شصت پا به ویژه در کهن‌سالی می‌شود که گاهی اوقات برای درمان به جراحی نیازمند است. برخی از انواع مدل کفش، در قسمت پنجه پا نوک تیز هستند و این امر سبب ایجاد فشار در پنجه‌ها و به مرور تغییر شکل آن می شوند که بهتر است به سراغ مدل‌هایی بروید که این فشار را در پنجه پا ایجاد نکنند.

آسیب به پنجه پا

پوشیدن کفش پاشنه بلند موجب توزیع نا مناسب وزن بر روی قسمت های مختلف پا می شود. در این میان بیشترین وزن بر روی پنجه پا قرار می گیرد. پنجه و بالشتک پا در صورت پوشیدن های طولانی مدت کفش‌های پاشنه بلند، آسیب دیده و دچار درد می‌شوند.

ایجاد درد در کف پا

فشار زیاد بر روی پنجه و استخوان کف پا، استفاده ی طولانی مدت از کفش پاشنه بلند را غیر ممکن می کند.

کوتاه شدن تاندون آشیل

در کفش پاشنه بلند، پنجه پا رو به پایین قرار می گیرد و تاندون آشیل رو به بالا کشیده می شود و این بدین معنا هست که هر چه پاشنه کفش بلند تر باشد، تاندون آشیل کوتاه تر می شود و باعث درد در قسمت پاشنه پا می شود. این عارضه ممکن است حتی به کوتاه شدن عضلات در قسمت ساق پا منجر شود.

ایجاد منحنی نخاعی

کفش پاشنه بلند باعث افزایش قوس کمر می شود که یکی از عوارض آن، ایجاد منحنی نخاعی و درد در ناحیه کمر محسوب می‌شود.

ایجاد پاهای کج

پوشیدن مداوم و طولانی مدت کفش پاشنه بلند، پاهای شما را در وضعیت غیر طبیعی قرار می‌دهد؛ به مرور شکل پا تغییر پیدا کرده و انگشت چکشی پدیدار می‌شود که به نوعی پای کج محسوب می‌شود.

فرورفتگی ناخن ‌های پا

به دلیل شیب ایجاد شده در کفش پاشنه بلند، با وارد کردن فشار زیاد به انگشتان پنجه پا، می‌تواند سبب فرو رفتن ناخن‌های پا در گوشت و ایجاد درد، تورم، عفونت و قرمزی انگشت شما شود که برای درمان آن، حتماً باید به پزشک مراجعه کنید.

بروز آرتروز زودرس

پوشیدن مداوم کفش‌های پاشنه‌بلند، عوارض جانبی متعددی برای سلامتی دارد. با پوشیدن این کفش‌ها توزیع وزن بر روی زانوها و پاها مختل شده و سبب ایجاد فشار زیاد بر روی مفاصل می‌شود. همه این عوامل باعث بروز آرتروز زودرس در زانوها می‌شوند.

آیا کفش پاشنه بلند برای دیسک کمر ضرر دارد؟

از عوارض پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند می‌توان به افزایش گودی کمر اشاره کرد. این عمر باعث می شود باسن به سمت عقب متمایل ‌شود و قوس کمر افزایش پیدا ‌کند. همچنین فشار زیادی به مهره‌های کمر وارد شده و دیسک کمر شدیدتر می‌شود. کفش‌های پاشنه بلند، با برهم‌زدن تعادل بدن، سبب بیرون زدگی دیسک کمر می‌شوند. با وجود همه این عوامل، توصیه می‌شود که اگر دیسک کمر دارید، سعی کنید از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند خودداری کنید و یا در صورت پوشیدن، از پیاده‌روی زیاد و یا ایستادن به مدت طولانی روی پاهای خود جلوگیری کنید.

چگونه عوارض پوشیدن کفش پاشنه بلند را کاهش دهیم؟

برای کاهش عوارض استفاده از کفش پاشنه‌بلند، می‌توانید کفش‌هایی با پهنا و ارتفاع پاشنه مناسب، جنس نرم و انعطاف‌پذیر و با اندازه مناسب را انتخاب کنید. همچنین می‌توانید، مدت‌زمان استفاده از این کفش‌ها را کاهش دهید. در زمان پوشیدن کفش پاشنه بلند، می‌توانید از کفی‌های طبی و پدهای پنجه نیز کمک بگیرید که در کاهش فشار وارده به پا مؤثر هستند.

انجام تمرینات کششی و قدرتی برای عضلات پا و ساق پا نیز به‌عنوان روش‌هایی برای کاهش درد و سفتی عضلات توصیه می‌شود. همچنین اجتناب از پوشیدن کفش پاشنه‌بلند در سطوح ناهموار یا لغزنده، برداشتن قدم‌های کوتاه‌تر و بااحتیاط بیشتر در صورت راه‌رفتن با این کفش‌ها، اجتناب از حمل بار سنگین از نکاتی است که باید برای کاهش عوارض به آنها توجه کنید.

چگونه می توان کفش پاشنه بلند پوشید؟

اگر همچنان علاقمند به پوشیدن کفش های پاشنه بلند هستید، لازم است نکاتی را رعایت کنید. رعایت کردن نکات زیر به راحتی شما در هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند کمک می کند.

• سعی کنید پاشنه‌های 5 سانت یا کمتر از 5 سانت را انتخاب کنید.
• در هنگام پوشیدن کفش پاشنه بلند، سعی کنید از کفی‌های نرم استفاده کنید.
• حتماً کفشی را انتخاب کنید که سایز پای‌تان باشد، کفش کوچک یا بزرگ مشکلات متعددی ایجاد می‌کند و باعث حرکت پای شما در کفش می شود.
• اگر مجبور به استفاده روزانه از کفش پاشنه‌دار هستید، سعی کنید یک جفت کفش راحتی دیگر با خود به محل کار ببرید.
• به دنبال کفش‌های باکیفیت باشید که از متریال مناسب همانند چرم ساخته شده باشند. همچنین برندهای معروف اغلب از نظر سایز و کیفیت در درجه بالایی قرار دارند.
• از کفش‌های پاشنه بلند با رویه ی بلند بیشتر استفاده کنید. به این معنا که کفش بتواند بیشتر قسمت های پای شما را پوشش دهد. صندل‌های پاشنه بلند اغلب دارای چند بَند نازک هستند که نحوه راه رفتن را دشوار می‌کنند.
• هر کفش پاشنه بلند برای موقعیت خاصی استفاده می‌شود، برای مثال، جهت محیط کار از کفش پاشنه بلند مدل پُمپ (کلاسیک) یا برای مجالس و مهمانی‌های از صندل پاشنه بلند استفاده کنید.
• قبل و بعد از پوشیدن کفش پاشنه بلند، عضلات مچ پا، ساق پا و ران را ماساژ دهید. حتی در بین ساعت روز نیز پاهای خود را ماساژ دهید. این کار به گردش خود کاهش خستگی کمک می‌کند.
• اگر می‌خواهید به طور مداوم کفش پاشنه بلند بپوشید، ضروری است همیشه ورزش کردن و به ویژه تمرین‌های مربوط به پاها را روزانه انجام دهید. به یاد داشته باشید، ورز به طور کلی می‌تواند مشکلات دیسک کمر ناشی از کفش پاشنه بلند (حتی تا 10 سانت) را کاهش دهد.

سخن پایانی

انتخاب کفش مناسب بیشتر از آنکه باید برطبق زیبایی و علاقه شخصی باشد، باید براساس سلامت بدن خریداری شود. اما به این معنا نیست که باید به طور کلی علائق شخصی خود را کنار بگذارید؛ شما می‌توانید از پوشیدن کفش‌های پاشنه بلند لذت ببرید و آنها را در موقعیت‌های مختلف به پا کنید. اما مهم این است نحوه انتخاب و شیوه پوشیدن این کفش‌ها را به خوبی بشناسید.