بسیاری از دانشجویان و دانش آموزان ناچار به استفاده روزانه از کوله پشتی هستند. آسیب های استفاده از کوله پشتی سنگین می تواند اثرات جبران ناپذیری به ستون فقرات و کمر و گردن وارد کند. اگر از آن دست افرادی هستید که به صورت مکرر از کوله پشتی استفاده میکنید، با ما همراه باشید.
علل آسیب رساندن کوله پشتی سنگین به بدن
- تغييرات وضعيت بدن و صورت
- قوس كمر، و پيدا كردن انحناء به يك سمت
- وضعيت خميدگی در حالت ايستادن و نشستن
- ضعف زياد ناحيه شكمي، شانهها و قسمتهاي پاييني بدن و عدم تعادل عضلاني
این فاکتورها باعث بوجود آمدن فشار بر ستون فقرات می شود که بر مهره ها اثرات منفی می گذارد. هنگامی که کوله پشتی به صورت مناسب بر پشت قرار نگیرد و یا سنگین باشد، کار عضلات سخت تر می شود و باعث فشار و خستگی می شود که در آخر گردن، کمر و شانه ها را حساس تر می کند و باعث بوجود آمدن صدمات می شود.
عوارض استفاده مکرر از کوله پشتی سنگین
تغییر فرم بدن
شاید ندانید استفاده از کوله پشتی سنگین تا چه اندازه می تواند روی فرم بدن تاثیر بگذارد. با یک آزمایش ساده می توان این موضوع را اثبات کرد. به صورت عادی جلوی آیینه بایستید و به فرم بدن خود توجه کنید؛ حالا یک کوله پشتی سنگین و پر را روی دوشتان بیاندازید و ببینید که چه تغییری در بدنتان رخ می دهد. تأثیر این مسئله در مورد کودکان به مراتب شدیدتر است. کوله پشتی سنگین می تواند بدن کودک را به سمت عقب بکشاند و باعث می شود لگن یا به سمت پشت و یا به سمت جلو خمیده شود. این مشکل باعث کاهش تعادل بدن و فشردگی غیر طبیعی ستون فقرات می شود؛ در نتیجه کودک به راحتی زمین می افتد و صدمه میبیند.
آسیب های استفاده از کوله پشتی سنگین – کشیدگی عضلانی
آسیب های استفاده از کوله پشتی سنگین لطمات جبران ناپذیری بر روی بدن انسان می گذارد. خانم ها و دختران جوان نیز از این قاعده مستثنی نیستند به طوری که متخصصلن ارتوپدی می گویند : ” بهترین کیف برای خانوم ها، کیف خالیست.” این نقل قول بر این موضوع تأکید می کند که جثه ظریف خانم ها و کودکان تا چه اندازه در برابر کیف های سنگین آسیب پذیر می باشد. فشار ناشی از حمل روزانه کوله پشتی سنگین، به مرور زمان باعث کشیدگی عضلات در بدن می شود و خستگی عضلات را به همراه دارد.
صدمه دیدن راستای ستون فقرات
هنگامی که برای کم کردن فشار ناشی از کوله پشتی سنگین، خود را به جلو خم می کنید، بدن تغییر شکل داده و می تواند به آسیب دیدگی ستون فقرات منجر گردد. در این حالت ماهیچه ها تحت فشار قرار گرفته و بیش از حد کار می کنند که می تواند ماهیچه ها را بیشتر در معرض خطر آسیب دیدگی قرار دهد. استفاده طولانی مدت و هر روزه از کوله پشتی سنگین، باعث صدمه دیدن راستای ستون فقرات می شود و به تخریب ستون فقرات که با بالا رفتن سن رخ می دهد، سرعت می بخشد.
آسیب های استفاده از کوله پشتی سنگین – سفت شده غیرطبیعی عضلات شانه و گردن
از دیگر عوارض مفصلی و استخوانی ناشی از حمل کوله پشتی سنگین می توان به تغییر شکل وضعیت طبیعی بدن اشاره کرد. هنگامی که شما اقدام به بلند کردن کوله پشتی سنگین می کنید، اول از همه عضلات گردن و شانه شما درگیر می شود؛ زیرا بیشترین فشار بر دوش این اعضاء می باشد. در اثر اسپاسمهای مکرر و انقباض این عضلات، به مرور زمان، این عضلات به صورت غیر طبیعی سفت میشوند. در این هنگام احساس درد بروز میکند و فرد به دنبال راهی برای کم کردن این دردها، به سمت کمپرس آب گرم و یا داغ کردن آن نواحی با حوله گرم شده میگردد. این روشها، تنها درمانهایی زودگذر هستند و در دراز مدت، باعث بروز دردهای مزمن و مشکلات جدی میگردند.
ریسک ابتلا به آرتروز بالاتر می رود
وزن اضافه کوله پشتی سنگین از طریق مفاصل به لگن، زانوها و ستون فقرات منتقل می شود و می تواند صدماتی به مراتب فراتر از دردهای پشت بدن موقتی داشته باشد. این مسئله می تواند ریسک فرسودگی مفاصل ( آرتروز ) زودرس را افزایش دهد.
راهنمای خرید کوله پشتی مناسب برای دانشگاه و مدرسه
عضلات مرکزی بدن تضعیف می شوند
استفاده از کوله پشتی سنگین سبب می شود خود را به جلو خم کنید. خم کردن بیش از حد بدن به جلو و همینطور خم شدنهای مکرر ناشی از استفاده از کوله پشتی سنگین، می تواند فشار بیش از اندازهای به کمر وارد کند و این مسئله می تواند به مرور توان عضلات شکم و پشت را از بین ببرد.
آسیب های استفاده از کوله پشتی سنگین – ممکن است دچار سردرد شوید
استفاده از کوله پشتی سنگین، در صورتی که کوله پشتی بیش از حد پایین قرار گرفته باشد، می تواند به عضلات گردن بیش از اندازه شود و این مسئله در نهایت منجر به سردرد می گردد. کوله پشتی سنگین فقط به ستون فقرات صدمه نمی زند، بلکه روی کتف ها و گردن هم مکرراً فشار وارد می کند. اگر به طور دائم با مشکل سوزن سوزن شدن و بی حسی یا سردرد مواجه هستید، سعی کنید مدتی از کوله پشتی استفاده نکنید.
استفاده طولانی مدت از کوله پشتی سنگین، می تواند اعصاب گردن را به هم فشرده کند و این مسئلهای است که منجر به سوزن سوزن شدن، بی حسی و درد تابشی در گردن و بازوها می شود.
برای حل این مشکل چه می توان کرد؟
آسیب های ناشی از حمل کوله پشتی سنگین، به مرور زمان شدیدتر می شوند. برای رفع این مشکل اولین کار، سبک کردن کیف می باشد. راه حل های دیگه ایی هم وجود دارد که در ادامه به آنها می پردازیم.
کیف و کوله پشتی مناسب انتخاب کنید
در هنگام خرید کوله پشتی حتما به سایز و اندازه آن توجه کنید. معمولاً کیف کوچک و کم وزن مناسبترین گزینهی خرید، به ویژه برای خانمها هستند. انتخاب کوله پشتی کوچک این مزیت را دارد که حجم کمتری از وسایل و ملزومات در آن جای میگیرد. از انتخاب کوله پشتی کوچک نهراسید، به مرور زمان، حمل این کیفها برای شما به عادتی خوب تبدیل میشود.
کوله پشتی با بند ضخیم انتخاب کنید
یکی از از فاکتورهایی که به هنگام خرید باید به آن توجه کنید، بند کیف است. هرچقدر که کوله پشتی شما، بند ضخیمتری داشته باشد، برایتان بهتر خواهد بود؛ چراکه بندهای ضخیم، وزن و سنگینی را در نواحی وسیعتری از شانه و کتف، پخش میکنند.
برای تمرینهای بدنی زمان بگذارید
همیشه زمانهایی را جهت تمرینهای مربوط به کشیدگی عضلانی و عضلات میان تنه بگذارید. با انجام حرکات کششی و تمرین و ورزش، ماهیچههای خود را تقویت کنید. حرکات مربوط به شانه و کتفها در این میان از اهمیت بیشتری برخوردار است چرا که این عضلات وظیفه سنگینتری در تحمل وزن در مقایسه با دیگر اعضاء بدن بر عهده دارند.
شیوه مناسب و استاندارد حمل کوله پشتی
به هنگام حمل کوله پشتی، باید توجه کرد که کوله پشتی نباید روی پشت جابجا شود و به اصطلاح روی بدن لق بخورد؛ لذا بندهای شانه ای آن باید طوری تنظیم شوند که کوله پشتی به طور کامل روی پشت بدن را بپوشاند. بندهای شانه ای باید متقارن تنظیم شوند؛ یعنی یکی شل و یکی سفت نباشد و حتماً بندهای سینه ای و کمری بسته شوند.
استفاده از تنها یک بند کوله پشتی، کوله پشتی های تک بندی و حتی کوله پشتی هایی که بند نازکی دارند می تواند باعث افزایش فشار وارده بر ستون مهره ها و شانه و ایجاد درد شود؛ بدین جهت موقع خرید کوله پشتی، به ضخامت بندها و اینکه کوله حتما دارای دو بند باشد دقت کنید.
در چیدمان کوله پشتی، بهتر است از تمام فضای کوله پشتی به درستی استفاده شود؛ بطور مثال اشیاء سنگین را در قسمت عقب کوله پشتی نزدیک به پشت قرار دهید یا اشیاء سبک در جلوی کوله پشتی قرار بگیرد. اگر بعد از چیدن وسایل در کوله پشتی، وزن آن بیش از حد استاندارد شد، وسایل مازاد را بیرون آورده و با دست حمل کنید.
وزن کوله پشتی باید حداکثر 10 درصد از وزن فرد باشد؛ به طور مثال اگر فردی 70 کیلوگرم وزن داشته باشد، نباید کوله پشتی ایی سنگین تر از 7 کیلوگرم را حمل کند.
کوله پشتی سنگین نباید در فواصل زیاد به طور مداوم حمل شود بلکه در صورت خستگی، باید کوله پشتی کنار گذاشته شود و تعدادی حرکات کششی انجام شود تا از آسیب های استفاده از کوله پشتی سنگین جلوگیری شود.